经期4阶段聪明吃，掌握黄金减肥期健康减重

许多女生常常在减重，却不见得有良好成效，妳知道减肥除了用对方法，选择正确的时间也很重要。中医师表示，女生若能善用每个月经周期当中，经后期和排卵期这2阶段减肥黄金期，聪明调理身体、适时搭配运动，就能打造易瘦体质。

女性月经周期分为4阶段，生理特性不同

女生的月经周期可分成行经期、经后期、排卵期、经前期共4个阶段，每个阶段的生理特性都不一样，需要的营养和适合的运动也不尽相同。中医师表示，女性若能善用一个周期28天的体温升降循环，在不同时期掌握正确的饮食方式，就能达到减重事半功倍的效果。

如果以女性身体的月经为中心来看周期性变化，在排卵到月经开始的期间，雌激素下降、黄体素上升，身体容易有水肿现象，水分贮存体内后，会使脂肪代谢迟缓，体重容易上升约1~2公斤，但从经血来潮直到排卵期，雌激素上升、黄体素下降，体内多余水分及废物会排出体外，体重也会略为减轻。

若能善用排卵期到下次月经来潮前这段期间，做好身体调养、适当运动与饮食控管，健康减肥非难事。中医师提供月经周期4个阶段的保养小秘诀，让妳也能从易胖体质逐步转为易瘦体质。

经期4阶段聪明吃，掌握黄金减肥期健康减重

【行经期】

时间／月经来潮的第1~5天。

调养关键／生理期阶段，子宫内膜剥落，流失大量的经血，容易虚弱、疲倦、脸色暗沉、细纹加深、身体有松垮的感觉。中医认为此时阴血不足，应该滋阴补血，补充身体和皮肤流失的养分，不适合减重！

建议饮食／可选择猪脚、鸡精补充蛋白质，选择牛肉、红枣、枸杞等帮助补血。

建议运动／此时不适合运动，建议改用电热毯热敷腹部，促进血液循环。

女性“排卵期”是减重的黄金时期，此阶段着重在温阳补气，可补充山药、紫米促进肠胃的消化能力，有助增加能量。女性“排卵期”是减重的黄金时期，此阶段着重在温阳补气，可补充山药、紫米促进肠胃的消化能力，有助增加能量。

【经后期】

时间／月经来潮后第6~13天

调养关键／这时候月经结束，精神恢复、心情开朗、活力充沛，是减肥的黄金时期，记得开始运动！

建议饮食／可以吃海带、芝麻补充营养，加强运动时的体力，并且增加饱足感，控制热量摄取。另外，也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窝等帮助补充肌肤流失的胶原蛋白。

建议运动／以增强核心肌群的运动，或增加心肺功能的有氧运动为主，例如：慢跑、游泳、骑脚踏车等。

【排卵期】

时间／月经来潮的第14~16天

调养关键／排卵期的时候，女孩子精力旺盛、心情兴奋、皮肤细致，身体比较没有不适感，也是减重的黄金时期。这个阶段着重在温阳补气，增加身体活动所需的能量。

建议饮食／为了增加能量，可以补充山药、紫米促进肠胃的消化能力，另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨质密度，帮助运动更给力！

建议运动／不妨以无氧、有氧运动交叉的方式，增加原本的运动强度，有助于加快减重速度。

【经前期】

时间／月经来潮的第17~28天

调养关键／下一次月经快来了，此时因荷尔蒙的变化，容易有烦躁、易怒、水肿、便秘、头痛、乳胀、腰酸等现象，是减重的缓慢期，中医的调理重点在理气活血、调节体内过多的体液。

建议饮食／可以泡一杯玫瑰花茶、黑糖姜汤安抚敏感的神经、舒缓心情，也可以喝一碗红豆薏仁汤，帮助去除体内多余的水分。

建议运动／月经报到之前继续保持运动习惯，透过适度流汗来减轻身体的压力。此时可以增加热敷的时间，配合拉筋运动，准备迎接下一个月经周期的来临！

中医师提醒，减肥千万别追求速效，选对时机调理身体、搭配运动，就能达到健康减肥的效果。

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