医生提醒伤腰的几种运动方式

随着人们对健康和身材的重视越来越多人开始“卷”起来扎进健身房期待自己能练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材，但是健身太猛很可能还没练就突出的身材有一样东西就先突出了——那就是腰椎间盘突出。

我们的腰椎间盘在脊柱的负荷和运动中承受了比较大的压力。常见原因是搬重物，因此体力劳动者、长期进行体育锻炼的人是腰椎间盘突出症的高危人群。另外长期坐办公室和开车的人也比较容易发生腰椎间盘突出，因为久坐会使腰椎间盘处于高张力状态。

医生提醒：为了避免腰椎间盘突出症，在运动时应注意强度和方式。

健身的时候应该选择正规的场所，遵循专业健身教练的建议，不要为了挑战自己而盲目地“上强度”。已患有腰椎间盘突出的患者运动时更应量力而行，出现腰痛的症状要及时调整运动方式。

除了搬重物外，以下运动也不适合腰椎间盘突出的患者：

01

爬山、快跑等弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加;

02

高尔夫、网球等需要扭腰挥杆、挥拍的运动会扭转和挤压椎间盘;

03

一些过度牵拉和拉伸的瑜伽姿势也可能会造成症状的反复和加重。

那么体育项目中中没有适合腰突的朋友呢?有的，蛙泳是较为适合腰椎间盘突出症患者的运动。蛙泳的时候，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，脊柱处在规律的伸展位，不仅对腰部的负担较小，还能充分锻炼肩背部的肌肉。

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