完美保健品课堂分享：健康减重指南，动出“完美”好身材

生命在于运动，在快节奏的现代生活中，很多人常常为了工作、学习而忙碌奔波，百忙之中，身体的健康状况却逐渐被忽视。因缺乏运动导致的肥胖问题也会随之而来，肥胖附带的高血压、高血脂、高血糖更令大家烦恼不已。今天，完美保健品课堂就带着各位完美消费者一起走进健康运动世界，来看看如何通过科学运动保持好身体。

科学证明，有氧运动前15分钟，主要的消耗以糖类为主，机体通过三羧酸循环使体内的糖分转化为二氧化碳和水，以避免体内摄取的过多的糖分转化为脂肪储存于细胞中，减少脂肪来源。而在20~30分钟时，有氧运动便开始以燃烧脂肪为主[1]。

因此，完美保健品课堂提示，减重人士可每天进行中等强度有氧运动30分钟左右，每周进行150~300分钟，坚持打卡，形成习惯，有利于减重进程，达到理想的效果。

循序渐进 科学运动

一开始运动时，可选择进行多种形式的有氧运动，这样既能在一开始找到运动的乐趣并坚持下去，又能找到适合自己的运动方式。同时，坚持循序渐进的原则，根据自身情况与条件，合理安排运动时间与运动强度。

注意关节保护

运动减重也要注意骨关节的养护，日常运动前要做好拉伸，运动后要注意适当进行放松。

此外，还可以补充一些营养养护骨骼，让运动更轻松。比如适当补充非变性Ⅱ型胶原蛋白、透明质酸等，能有效润养关节，修复关节损伤，缓解关节压力[2][3]；蛋白质是也是骨关节健康的关键营养，完美保健品课堂建议大家可以多食用大豆、肉、蛋、奶等食物进行补充[4]。

补钙也是重要的一环，通过维生素D3[5]与维生素K2[6]的帮忙，更好地将钙补到骨头里，强劲骨关节，才能加倍活力，运动更有力。

“动”起来也不单只运动，平日里久坐后，不妨站起来适当放松一下，活动活动身体，也是能帮助我们健康减重。每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，长期静坐或伏案工作时，要每小时要起来活动3~5分钟。

关于减重，我们也不必太焦虑。好身材人人都想要，但是好心态更重要。我们建议每一位完美消费者乐观地接纳自己的身体，并采取科学有效的方式减重，坚持下去，收获健康与自信！

文献参考：

[1]牛莉莉.现代运动减肥的方法的研究[J].体育科技文献通报, 2020, 28(12):3.DOI:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2020.12.066.

[2]王海燕,孙君社,刘爱青等.非变性Ⅱ型胶原蛋白改善骨关节炎的研究进展[J].食品工业科技,2019,40(15):329-332.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2019.15.054.

[3]张通,蔡金池,袁志发等.基于透明质酸的复合水凝胶修复骨关节炎软骨损伤：应用与机制[J].中国组织工程研究,2022,26(04):617-625.

[4] 卫琳,宋俊梅.大豆肽的营养功能特性[J].饲料与畜牧,2008(06):54-55.

[5] 周文婷.维生素D——补钙好帮手[J].科学启蒙,2022(02):24-25.

[6] 李树壮.抗骨质疏松，补钙还需补维K[J].大众健康,2019(10):66-67.

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