本以为是“续命”饮品，喝了却心慌气短？

对于不少年轻人来说咖啡是日常提神必备品，不知道你有没有经历过喝了咖啡后心慌气短的情况？咖啡会影响心脏健康吗？以后还能愉快地喝咖啡吗？

咖啡是怎么影响你的心脏？

众所周知咖啡之所以提神是因为含有大量咖啡因。咖啡因作为天然的兴奋剂，能抑制让人困倦的神经信号。

什么是让人困倦的神经信号呢？有一种神经递质叫做腺苷，本身是分泌出来的小分子，与神经元受体结合，减缓神经元的活动，帮助我们“感到疲倦”。当人的身体进行体力工作并且大脑执行许多认知功能时会促进腺苷分泌，提醒你该休息了。

咖啡因就是通过阻断腺苷受体来发挥“提神”作用，还会加速肾上腺素的释放，导致心率加快、血压上升，并引发一种类似于“战斗或逃跑”的反应。对于咖啡因敏感的朋友，一般都是受体本身数目多、或者敏感性高，在喝了咖啡后更容易心悸、心跳加速。

另外还有一部分朋友习惯早起空腹来一杯咖啡，早晨胃里没有食物来延缓咖啡因的吸收，因此咖啡因会更快进入血液，导致浓度迅速上升。这种突然的刺激会使中枢神经系统迅速兴奋，从而增加心率。此外，咖啡还可以刺激胃酸分泌，胃酸反流的不适感会增加焦虑、在心理上促进了“不安感”。

当喝完咖啡以后出现心悸的情况，应该怎么快速缓解呢？可以参考以下几点建议：

立即停喝并观察：一旦发现喝咖啡后心悸、心慌，首先要做的就是停止继续饮用，并观察自己的症状变化。如果症状逐渐缓解，那就不用太担心。如果持续不减或者加重，那就得考虑就医了。

多喝水：通过饮水促进身体新陈代谢，将咖啡中的成分通过尿液等方式排出体外，能够缓解心慌心悸的症状。

静坐深呼吸：当你感觉心悸心慌时，一定要静坐休息，避免剧烈运动，以免加重心脏负担，并且可以尝试闭眼深呼吸几次，待咖啡的成分在体内消化完成后，症状会逐渐消失。

咖啡虽好，适量为妙

相关研究显示，适量饮用咖啡可以促进脂质代谢、抗炎作用及改善血管功能，减少心血管疾病（如冠心病和卒中）的发生风险，所以怎么喝咖啡很关键。

首先，建议选择低脂低糖的咖啡，某些奶油咖啡或添加过多甜味剂的咖啡对身体而言弊大于利；咖啡虽好，适量为妙，成年人每天控制在3杯以内，即200-400毫克咖啡因摄入量；在饮用时间方面，建议将咖啡的主要摄入安排在早晨（8-11时）吃过早餐后，更好地与昼夜节律匹配，同时减少咖啡对睡眠的潜在干扰。

在这也要提醒大家，孕妇、高血压患者或咖啡因敏感个体，应根据实际情况适量减少摄入量。如果是咖啡因高敏感的人群，喝1杯咖啡可能就会引起心率加快，胃部不适等反应，应谨慎或避免引用咖啡。

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