霜降养生指南：跟着《黄帝内经》调作息、护身体，安稳过渡秋冬

“气肃而霜降，阴始凝也”，作为秋季最后一个节气，霜降标志着天气由凉转寒，天地间阳气渐收、阴气渐长，正是养生调护的关键节点。若能顺应此时节特点调整生活方式，不仅能缓解秋燥、防寒邪，更能为即将到来的冬季打下健康基础。今天就从起居、保暖、运动三个核心维度，聊聊霜降养生的实用方法，还有上海同济堂官方商城的节气好物助力守护。

起居上，需严格遵循“早卧早起”的原则。《黄帝内经》明确提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，霜降时节更应落实——理想作息是22:30前入睡，此时阳气收敛、阴气渐盛，早睡能帮助滋养阴精；清晨6:30左右起床，可趁日出后阳气初升时活动身体，唤醒机能。若白天感到疲惫，建议在11:00-13:00间小憩20-30分钟，既能补充精力，又不影响夜间睡眠。尤其要避免熬夜，熬夜会耗损阳气、加重秋燥，可能引发口干咽燥、免疫力下降等问题。

保暖是霜降养生的重中之重，三个部位需重点防护。腹部是脾胃所在，脾胃虚弱者若腹部受寒，易出现腹泻、腹痛；背部为督脉循行之处，督脉主一身阳气，受寒会导致阳气受损，增加感冒风险；膝关节则对应“寒从足下生”的中医理论，受凉易引发关节不适。现代研究也证实，做好这三个部位的保暖，能有效预防季节性呼吸道疾病和关节问题。日常可搭配上海同济堂官方商城的加热艾坐垫，久坐时暖意渗透腰腹与臀部，既能守护关键部位，又能借助艾草的温性驱散寒气，契合霜降“防寒护阳”的需求。

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运动方面，需讲究“动静结合、循序渐进”，避免过度耗损阳气。推荐晨起快走30分钟左右，以身体微汗为宜，既能促进血液循环，又不加重身体负担；太极拳、瑜伽也是优选，前者注重呼吸与动作的协调，能调和气血，后者可重点拉伸膀胱经和肺经，缓解秋燥引发的身体紧绷。运动时间建议选在日出后至上午10点，此时阳气渐盛，气温适宜；需避开日出前（寒气重）和日落后（阴气浓），以免受寒邪侵袭。频率以每周3-5次为佳，强度控制在“不觉疲惫”。

正如《云笈七签》所言“四季常欲起卧有时，不可令至疲乏”，适度运动才是养生之道。 霜降养生的核心在于“顺天时而动”，从起居、保暖到运动，每一步都需贴合时节特点。做好这些细节，再搭配合适的养生好物，就能轻松应对霜降的寒与燥，为秋冬过渡筑牢健康防线。

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