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久坐办公族累了就耸耸肩膀

时间:2023-06-24 13:07   来源: 健康在线    作者:李陈默   阅读量:14428   

久坐的白领,长期不运动很容易出现腰酸背痛的现象,如果你实在抽不出时间来运动,那么为了缓解亚健康状态,赶紧伸个懒腰,耸耸肩膀吧!

上班工作1—2个小时,可以适当休息10—15分钟,利用这个时间站起来走一下,耸耸肩,或闭上眼睛,暂时不要想事情,用手轻轻按压太阳穴,揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下,放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话,轻轻一笑,调节一下紧张的工作心理,都对恢复精神有帮助。其中,耸肩是最快速的缓解方法。

耸肩,既能让肩自身得到活动,又能用局部按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。方法十分简单:首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3—5组。当然也可以一有空就做,但每天累计总数应力求达到100—120次。

轻摇头部,也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑。”但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2—3组。

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